วิธีลดหน้าท้อง วิธีลดพุง ด้วย 10 ท่าออกกําลังกายลดหน้าท้อง ลดพุงง่ายๆ

วิธีลดหน้าท้องแบบธรรมชาติ วิธีลดพุง ด้วย 10 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้อง ลดพุง (ท่าออกกําลังกายลดพุง)

ปัญหาหน้าท้องใหญ่เป็นปัญหาของทั้งหญิงและชายในวัยที่เริ่มจะอยู่ในวัยกลางคน และในคนอ้วน เพราะในวัยกลางคนจะมีระดับการเผาผลาญพลังงานที่ลดลงเมื่อเปรียบเทียบกับช่วงวัยเด็กหรือวัยรุ่น ซึ่งปัญหานี้เองทั้งๆ ที่ไม่ได้ทานอาหารเพิ่มมากขึ้น ร่างกายก็จะเก็บสะสมสารอาหารเอาไว้ในร่างกายได้ง่ายกว่า เพราะในแต่ละวันร่างกายเราไม่สามารถเผาผลาญออกไปได้มากเท่ากับปริมาณที่รับเข้ามา จึงเกิดเป็นปัญหาการสะสมในร่างกาย และแน่นอนส่วนที่ร่างกายใช้เก็บพลังงานซึ่งแปลงสภาพออกมาเป็นในรูปของไขมันก็คงไม่พ้นช่วงบริเวณลำตัว หรือ ที่เห็นชัดสุดก็ที่บริเวณ “หน้าท้อง” นั่นเอง

การลดหน้าท้องมีด้วยกันหลากหลายวิธีการ วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีออกกำลังกายง่ายๆ ซึ่งมีหลักๆ 10 ท่าบริหาร ด้วยกันดังนี้

วิธีลดหน้าท้อง

ท่าที่ 1 เป็นท่านอนตะแคง โดยกางข้อศอกด้านที่ติดกับพื้นเพื่อรับน้ำหนักตัว และยืดขาทั้งสองข้างให้ตรง เราจะยกขาข้างที่อยู่ด้านบนให้สูงขึ้นมาโดยให้อยู่ในระดับหัวไหล่ที่อยู่บนสุด ท่านี้จะเป็นท่าที่ช่วยในเรื่องต้นขาและหน้าท้อง

วิธีลดหน้าท้อง

ท่าที่ 2  เป็นท่าลักษณะ sit up โดย เอามือทั้งสองข้างประสานกันไว้ด้านหลังศรีษะ และนอนราบในลักษณะหงายหน้าขึ้น ขาทั้งสองข้างงอเป็นสามเหลื่ยม หลังจากนั้นบริหารโดยการยกลำตัวโดยใช้กล้ามเนื้อบริเวณช่องท้องโดยให้ข้อศอกซ้ายยกขึ้นมาแตะหัวเข่าขวา และสลับกับ ยกข้อศอกขวามาแตะหัวเข่าซ้าย ท่านี้จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อส่วนท้องที่ค่อนข้างหนักหน่วง

วิธีลดหน้าท้อง

ท่าที่ 3 เป็นท่ายืนตัวตรง และกางขาให้เท่ากับความกว้างของช่วงหัวไหล่ เอามือทั้งสองข้างประสานกันเหนือศรีษะ โดยลักษณะหงายฝ่ามือขึ้น และบริหารโดยการโค้งไปด้านข้างทั้งซ้ายและขวาโดยทำสลับกัน

วิธีลดหน้าท้อง

ท่าที่ 4 เป็นท่าที่นอนคว่ำ โดยยืดแขนทั้งสองข้างไปประสานกันบริเวณด้านหลังเหนือก้น และขาทั้งสองข้างเหยียดตรงและชิดกัน เริ่มบริหารโดยการยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมๆ กันกับยกแขนทั้งสองข้างขึ้นด้วย ท่านี้อาจจะต้องมีวัสดุในการรองรับน้ำหนักบริเวณพื้นเพื่อที่จะช่วยลดในเรื่องของการบาดเจ็บ

วิธีลดหน้าท้อง

ท่าที่ 5 เป็นท่านอนหงาย โดยวางแขนทั้งสองข้างแนบชิดลำตัว และขาทั้งสองข้างชิดติดกัน เริ่มบริหารโดยการยกขาทั้งสองข้างโดยยกให้ตั้งฉากกับลำตัวและยกลงโดยไม่ให้ส้นเท้าทั้งสองแตะพื้น ท่านี้จะช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อช่องท้องช่วงล่างได้อย่างดี

วิธีลดหน้าท้อง

ท่าที่ 6 เป็นท่าที่ทำต่อเนื่องจากท่าที่ 5 เริ่มโดยการยกขาทั้งสองข้างตั้งฉากกับลำตัว และงอขาข้างขวาลงโดยยกลงไปด้านปลายขาแต่อย่าให้แตะพื้น และทำแบบเดียวกันกับขาซ้าย โดยทำไม่พร้อมกัน แต่ไปจบที่ท่ายกขาทั้งสองตั้งฉากกับลำตัว ท่านี้จะเป็นลักษณะ เหมือนปั่นจักรยานอากาศ และจะช่วยในเรื่องของต้นขาและหน้าท้องเป็นอย่างดี

วิธีลดหน้าท้อง

ท่าที่ 7 เป็นท่ายืนตัวตรง กางขาให้กว้างเท่ากับหัวไหล่ มือทั้งสองข้างท้าวสะโพก และเริ่มบริหารโดยการย่อหัวเข่าทั้งสองข้างลง แต่ย่อต่ำสุดในระดับเหนือหัวเข่าทั้งสองข้าง ท่านี้จะช่วยบริหารต้นขาและก้นเป็นหลัก

วิธีลดหน้าท้อง

ท่าที่ 8 เป็นท่ายืนตัวตรง แขนทั้งสองข้างแนบชิดลำตัว และขาทั้งสองข้างชิดกัน เริ่มบริหารโดยการหันลำตัวช่วงบนสลับซ้ายและขวา โดยพยายามให้ใช้กล้ามเนื่อช่วงท้องเป็นตัวควบคุมการหัน ท่านี้จะช่วยในเรื่องของช่องท้องด้านหน้า และด้านข้าง

วิธีลดหน้าท้อง

ท่าที่ 9 เป็นท่าที่ก้มตัวหันหน้าเข้าหาพื้น โดยกางข้อศอกทั้งสองข้างรับน้ำหนักตัว หัวเข่าทั้งสองข้างงอรับน้ำหนักตัวเช่นกัน เริ่มต้นบริหารโดยการยืดขาไปทางด้านหลัง โดยเหยียดออกให้ตรง และให้ปลายเท้าอยู่สูงกว่าสะโพก และนำกลับมาท่าเดิม โดยทำสลับกันซ้ายและขวา ท่าบริหารนี้จะช่วยในเรื่องของก้นและกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

วิธีลดหน้าท้อง

ท่าที่ 10 เป็นท่านอนหงาย แขนทั้งสองข้างแนบชิดลำตัว และวางขาทั้งสองข้างให้เป็นลักษณสามเหลี่ยมและชิดกัน เริ่มบริหารโดยการยกขาทั้งสองข้างขึ้นมาโดยให้หัวเข่าทั้งสองมาอยู่บริเวณเหนือช่วงอก โดยให้สะโพกลอยเหนือพื้นดินเล็กน้อย และยกกลับไปวางในลักษณะเดิม ท่านี้จะช่วยในเรื่องของกล้ามเนื้อช่วงท้องด้านบนได้เป็นอย่างดี

ทั้ง 10 ท่าบริหารดังกล่าวเป็นท่าที่สามารถทำได้ทุกวัน โดยอาจจะทำเป็นเซ็ตๆ เซ็ตละ 10-15 ครั้ง และทำอย่างน้อย 1 ครั้งต่อวัน โดยใช้ระยะเวลาในการออกกำลังกายบริหารให้ต่อเนื่องกัน อย่างน้อย 30-45 นาที จะช่วยได้อย่างมาก และอย่าลืมวอร์มอัพ และยืดกล้ามเนื้อก่อนการบริหารด้วยเพื่อป้องกันการบาดเจ็บระหว่างการบริหาร เพียงเท่านี้คุณก็สามารถมีหน้าท้องที่แบนเรียบ และต้นขาที่เล็กลงได้ไม่ยากแล้ว…

บทความที่คุณอาจจะสนใจ :

Comments

comments